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背部锻炼动作推荐: 仰卧地板划船

-|分类:地板|2017-12-01 21:40:04|-

很多人在进行哑铃划船动作时会把手肘拉的太靠后。远离中线,其实这样对于肩部并不是一个好消息。过多的肱骨伸展(手肘超过身体中线)是没有必要的,在这个情况下,活动范围越多不等同于更好。肘部太靠后会造成肩膀超伸,肱骨前移,盂肱关节不稳定。手肘往后拉太深,离身体太远。这会让肱骨偏离旋转轴。


结果就是肱骨脱位,相对关节囊往前跑,肩部前侧剪切力过大。可能会导致肱骨前滑综合征(humeral anterior glide syndrome)及肱二头肌腱与肩膀的发炎。之前提过要使动作理想化,关节的旋转轴就必须在关节囊内稳稳的待着。那该怎么办?你可以试试仰卧在地板上的划船动作。

仰卧地板划船:

背部靠在地板上,限制你肱骨过多的向后伸展。迫使您在最佳运动范围内运动。此外,仰卧在地板上并不会影响你后缩和下压你的肩胛骨,也会然你更容易维持身体姿势。

你可以使用缆绳来进行动作,尝试单臂和双臂的变化。重量不需要很重,这样的改变是让你的身体学习如何在正确的位置进行工作。


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肱骨-
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