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壶铃地板卧推, 一个动作让你的胸肌更加强壮

-|分类:地板|2017-06-03 18:01:56|-

在健身房中,每个人的健身菜单,或多或少的都会有几个锻炼胸部的动作。


胸部的迷人之处在于,它能在你有效的锻炼之后最先显现训练成果,也会撑起你的衣服,让你看起来拥有健硕的体型。


在胸部的训练中,卧推是练胸的王牌动作,也是健身房中最常见的动作。


在健身房中,很多人评判健身水平的标准就是能够进行多大重量的卧推。


但有健身常识的人都知道,胸部并不是我们所看到的一整块肌肉,胸部如同身体其他部位一样,构成复杂,对待胸部的锻炼,也是有很多细分。

通常我们进行胸部锻炼时,会将胸部分为上中下三部分进行,只有将各个部分的肌肉都充分练好,才能拥有迷人的胸肌。

这就强调了很多变换动作的有效性,因为肌肉在长时间进行相同动作时会产生一定的适应性,这会大大降低训练带给你肌肉的刺激感。

针对不同位置进行变换动作有可能只是动作方向的变化,有可能只是姿势的改变,但这些细节都会给你的训练带来不一样的效果。

今天我们介绍一个动作——壶铃地板卧推。

大家也许会比较少听过这个动作,在健身房中也比较少见,但这确实是一个刺激胸肌的好动作。

接下来我们看下这个动作的正确姿势。

进行动作之前的准备姿势是,躺在地板上,壶铃放置在肩膀侧,双手抓住壶铃把手,身体先侧躺,运用身体转正的速度,把壶铃带到肩上,开始进行胸推动作。

这个动作由于身体接触地面,手臂运动的范围会比正常卧推短一些,且肩膀有支撑,肩关节所承受的伤害风险也较小。

同时这个动作缺少身体帮忙,壶铃卧推正考验着上半身的力量。

由于卧推的姿势为仰卧,这样的训练也会容易出现意外,所以在我们进行这个动作之前,首先要进行基础动作的训练,在熟练掌握之后,才可以进阶挑战这项运动。

同时,初期阶段的你,也需要有健身老手从旁指导,保证在训练的开始就有正确的姿态。


壶铃地板卧推, 一个动作让你的胸肌更加强壮


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